Savasana : 就是簡單的躺著??

“練習尾段為何要作“Savasana (仰臥式 / 大休息)”是另一個許多人會有的疑問。

Savasana

Q : Savasana (仰臥式)是什麼？

A : Savasana是一個體式(英文 : Corpse Pose，中文叫作仰臥式/攤屍式/大休息)，意思是指「如同屍體般仰臥在地面上」，Savasana是一種身體處於 (身體靜止) 但意識仍然清醒的休息狀態。

Savasana不僅牽涉身體，還涉及呼吸、精神，最終導向靈性，在做 Savasana時，身體是完全放鬆的狀態，我們會保持靜默；大腦會處於清醒狀態，在有意識的狀態下去放鬆，可以說 Savasana是幫助我們學習如何 ”完全放空” 。

Q : 為什麼在練習後要作 Savasana?

A : 艾揚格大師在《瑜伽之光》中指出：「馴服生命之氣需要依賴神經，身體在沒有任何猛烈動作情況下，以穩定、流暢、精妙及深長的呼吸可以舒緩我們的神經，及平和精神。現代的文明對於人類的神經造成很大壓力，Savasana正是最好的解藥。」

文句中提到 Savasana不僅牽涉身體，還涉及呼吸、精神，是有意識的去放鬆身心，為身體補充能量的過程。因此它實際上是瑜伽練習中重要的一部分，亦是一個非常難以做好的體式 (可以說是一個最難的體式)。

因為身體處於不動的狀態下，我們身體可能會出現瘙癢感、感到煩躁不安等等不同的情況，原因是身體不習慣或是因為大腦不能平靜的定下來，腦海不停浮現不同畫面 / 思緒 / 感覺。因此 Savasana並非如大眾想像是一個簡單的動作，只是簡單的躺著。

因此如何在練習 Savasana中可以令自己保持在有意識的狀態下放鬆，實際上會有一定的挑戰 (特別對於初學者或者本身是較好動的人士，要在短時間內掌握或領略當中的美好可能會有一定的難度)。但不要因此而試圖在完成了感到有興趣練習的式子之後就跳過 Savasana，或者在做Savasana 的時候就提前離開瑜伽課室。

Q : Savasana 的好處？

A : 在練習式子過後作Savasana 會有助身體進入更深層的放鬆狀態，肩膀、手臂、雙腿的末梢神經與能量都可以開始放鬆，我們的呼吸、心跳頻率亦會漸漸緩和。透過 Savasana 去消除我們的緊張和疲憊，平靜我們躁動的心靈，令身心重新充滿活力。每次Savasana 大約5 - 7分鐘會有大概等同於平時小睡1 - 2小時的補眠效果。同時，經常做仰臥式亦可以有效改善和治療失眠的情況。

Savasana的練習方法

1. 將身體左右兩側均勻地完全平躺在瑜伽墊/ 地上，雙腿分開 (打開大約45度)， 雙腿伸直腳趾向外；

2. 雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離，掌心向上、手指放鬆。

3. 眼睛合上，保持鼻吸鼻呼，停止所有的肢體動作。 透過呼吸，用意識掃描全身，告訴身體的每一個部分放鬆再放鬆，慢慢地放鬆 全身的肌肉 (包括面部肌肉、牙齒、眼睛、舌頭、眼球身體各部位) 和骨骼。

* 開始練習時/ 身心較疲倦時可能會很容易睡着，逐漸地，當練習者的神經處於靜止狀態時，就會感到完全的放鬆和精力的恢復。

又或者會有無法完全安靜躺下來的情況 (此情況較多發生於初學者/ 初學者兼性格比較好動的人士上)，身體會想動或頭腦思緒萬千，如果出現這些情況可以嘗試調整自己的呼吸，透過緩慢而深長的呼吸去讓身體放鬆；如果是腦海一時未能靜下來，可以嘗試想像一些令您會有美好感覺的東西，並以每一次的吸氣呼氣令自己釋然舒懷。

4. 當準備離開 Savasana時，先慢慢呼吸緩慢而輕柔地將注意力帶回當下，然後 稍微移動你的手趾腳趾，以開始重新喚醒你的身體。

5. 之後慢慢將身體轉向右側，然後身體停留於側身躺一會，千萬不要快速坐起 來，因為這可能會導致你頭暈目眩，導致有機會暈倒的情況。

6. 以手臂支撐自己 (請確保動作緩慢，因為此時快速移動會破壞放鬆練習的目的) 慢慢地坐起，在導師的指導下完結練習。

期望大家能在本篇中有所收穫。