有系統且規律的練習次數及選擇合適自己的瑜伽課堂才能真正令身心受益

每星期練習多少次為之合適？是不是越多越好？如何選擇適合自己的瑜伽班？；這些問題相信好多人腦海中都會有疑問！本篇就會為大家作出一些建議及解答。

Q : 每星期練習多少次為之合適？

A : 部分瑜伽導師會建議一星期練習5 - 6次 (相當於每日1次)，部分則建議一星期7日都要練習；個人認為練習次數並無絕對確實的答案，因每個人都是獨一無二的個體，其身體狀態及生活方式亦有所不同，所以並無一個絕對的答案。只要大前提是”適中就好”。

如果要為毫無瑜伽經驗的人士作出指引的話，我會建議於最初開始接觸瑜伽時可以把練習次數定為每星期2 - 3次 ，每次練習為1小時。例如：當天上了 1小時的瑜伽課後可以依據個人情況，身體及生活狀況去決定相隔1 - 2天之後再去練習，當身體適應後而情況亦許可之下就可以增加至每星期練習3 - 4次。*(建議不論新手及老手，在衡量各方面的情況下一星期練習3 - 4次會較為合理及理想)

Q : 生活太繁重可以一星期練習1次嗎?

A : 有練習總比沒有的好，但最好不要預期在一星期練習1次的情況下身體會有很大的受益，或在練習上會獲得很大的效果；不論瑜伽新手或老手如果只單靠每星期練習1次的話，只會獲得極少的身體受益及效果；由於身體需要一定的練習頻率才能得到適應，甚至達到緩解繃緊及加強肌力等效果；因此練習次數太少及相隔太久的話，會感覺好像沒有什麼效果，而且由於次數及相隔時間影響的關係，當每次回到課堂練習時身體只會有繃緊及不夠力量的感覺，而且許多式子亦都會因而無法解鎖。

Q : 瑜伽有益身心那是不是越多越好，我一天練習2至4堂 /小時，獲得的效果及進步一定會很快?

A : 如果身體狀況及日常生活許可，又有充裕時間安排好工作和生活下，練習次數多一點也是可以的。但最多也只是一天練習2小時 (以1小時以上，2小時或以下，相當於大概 2堂時間)。大部分情況下一天練習1堂 (60 - 75分鐘)的課堂已經足夠，如課堂中是認真練習的話真的一天一堂就夠了(尤其是練習陽式瑜伽)，在練習中必需察覺到身體當下給你的回應，請切記練習是求精準而非過度勉強自己及抱有求勝心。

不建議過分練習是因為一天練習太多反而會”過猶不及”，令身體吃不消或出現有心無力的情況，甚至有機會因為一天練習次數太多而令身體在疲憊的狀況強迫練習而增加受傷的機會，所以過度練習反而令身體真正受益不多。

若然真的要一天練習2小時 /2堂的話，會建議一節是力量型瑜伽 (如 : 哈達瑜伽、流瑜伽…)，另一節則可以選擇溫和放鬆型瑜伽 (如 : 陰瑜伽、放鬆舒展瑜伽…)，這樣分配會較為合理。

Q : 如果想長遠持續地練習瑜伽有什麼建議?

A : 建議可以先找最適合自己當下身體狀況的課堂去練習，也可以嘗試找與自己頻率合拍、理念認同的導師持續練習，這樣會令你可以更有能力和動力持久地去進行瑜伽練習。

瑜伽課程推薦

- 適合初學者的瑜伽課程推薦

在剛開始接觸 / 練習瑜伽時，不少人都會害怕在課堂上跟不上動作 / 擔心因為沒有聽過口令 / 不知道動作該怎麼做 / 動作不及課堂中其他人，而令許多人不敢踏出第一步上瑜伽堂，或者在嘗試過一次之後就出現放棄的情況。有見及此，接下來會推薦一些適合的瑜伽課程種類 (新手及有經驗者均適用)

地面瑜伽 (療癒放鬆型) :

頌缽聲療瑜伽

香薰療癒瑜伽 / 療癒瑜伽

筋膜舒展環

放鬆舒展瑜伽

以療癒及放鬆身心為主，課堂中有伸展動作，可以從中學會一些基本動作和口令，對需要放鬆身心的人士有幫助

地面瑜伽 (拉筋舒展型) :

開肩舒痛瑜伽

磚治療瑜伽

基礎髖關伸展瑜伽

伸展輪瑜伽

以伸展動作為主，可以從中學會一些基本動作和口令，清晰認識自己的身體和身體在不同動作中的可活動幅度；亦可增加在之後上其他瑜伽課程的適應度 (適合肋骨比較僵硬的學生)

地面瑜伽 (溫和瑜伽型) :

基礎地面瑜伽

和”拉筋舒展型”瑜伽不同，它有比較多連貫的動作，相比起哈達瑜伽、流瑜伽…動作相對較簡單，課程節奏亦相對比較輕鬆，即使是初學者只要本身有一定的運動習慣也能夠掌握動作。在課堂中可以認識瑜伽課堂中常用的體位法名稱，體會到呼吸和動作之間的連結及作出有連貫動作的瑜伽練習。

- 適合有一定經驗者的瑜伽課程推薦

輪瑜伽

陰瑜伽

髖關伸展瑜伽

陰陽瑜伽

哈達瑜伽

流瑜伽

排毒瑜伽

瘦身瑜伽

纖形輪瑜伽

基礎倒立

手平衡瑜伽

Lv.1哈達瑜伽

課堂中除了已認識的常用體位法之外，亦會因應類型的不同更深一步去體會呼吸和動作之間的連結，作出更連貫及挑戰性的動作。

- 適合較資深者的瑜伽課程推薦

Lv.2哈達瑜伽

後彎開胸瑜伽

課堂中會再進一步練習進階的體位法。

提醒 : 無論從事任何類型的運動，都要保持正確觀念及量力而為，特別是瑜伽有不同種類，其性質、所針對的程度、要求的身體狀態亦會因而有所不同。因此若操作的姿勢不良、抱有錯誤的觀念都會有機會引致練習時可能會出現運動傷害的情況發生。